别再重复大多数人的错误动作，这会使你的哑铃感到无比的厌烦。
       锻造完美的腹部肌肉不仅靠饮食控制，还需进行有氧练习。当然关键的部分还应属器械锻炼，很多人往往在这一点上下的工夫不够。其中大部分人在做哑铃侧拉这一训练动作时存在误区。当你在健身房看到人们在做这个动作时，可谓千奇百怪。只有当你真正搞懂它的运动原理与轨迹时，你才能做出正确的动作。下面的分析希望对大家有点帮助。
       1。单边训练
  训练时只需一手握住哑铃，做 动作的一边上下抬起哑铃，另一只手保持平衡，停两秒钟。注意身体控制平衡。（注意：哑铃下放时身体跨部不要左右摇摆，还原时以身体中线垂直地面为标准）
       2。保持身体同一平面
设想身体被一切为二的感觉，把你分为前后两半。在做哑铃侧弯时，身体应保持在前平面里，即不能前倾，也不要后仰。
       3。次数变换
可根据哑铃重量不同来改变训练次数，大重量时每组可做6---10次，小重量时每组可做40----50次。做大重量时要确保身体的张力不要被破坏。
      4。提高难度
你可以通过改变空闲手的姿势来增加训练难度。空闲手握紧，下放哑铃时可将空闲手抬高并置于脑后。
      

以下资料参考“健美先生”杂志
      1987年现任FLEX杂志主编辑皮特麦克高斯邀请当时的 奥林匹克先生李。哈尼到他家里共进晚餐。他发现哈尼的进食速度慢的 惊人。  
      麦克高斯问哈尼，是不 是饮食不合口味。哈尼说，他对晚餐非常满意。并且补充道，他向来进食速度就很慢，目的是 增强食物的 消化，以获得最充分的 营养。
      而据日本研究人员的 报道：减慢进食速度，甚至还可以防止体脂增加。位于东京的 日本营养与健康协会，调查了 1700名女性的 进食的 速度，与她们的 进食量和身体成分的 关系，结果发现，进食速度较快的 人，更容易发胖。
      在另一项调查中，日本名古屋大学医学研究所的 研究人员观测了 2700名男性和约800名女性受试者，研究人员在 2008年一期<预防医学》杂志上发表文章报道：那些进食速度快的人，不仅体脂水平更高，而且血糖和 胰岛素水平也比慢速进食者更高。
       结论与分析：

                       以上研究结果告诉我们，减慢进食速度，不 仅有助于食物的 充分消化，还有助于控制体脂水平，并能使胰岛素处于较低水平。

      私人教练这个词，逐渐被越来越多的 人认可。在过去 的 几年时间里，随着转月水平和服务水平的 大幅度提升，私人教练的 被需求也快速增长。
      私人教练的 两极分化也越来越明显，好的 私人教练顾客越来越多，普通私人教练的课程变的 无人问津。主要原因归类如下：
      1.售后服务进度跟不上
一般的私人教练销售模式是体验课后开始销售，很多教练为了达到销售课程目的，做了过多的 承诺于客人，而实际的 专业水平跟不上，效果 不如人意，久而久之会员会对教练本人及俱乐部不满，还会将这种情绪散播给周围的人，造成对整个健身行业的 影响。
      根据市场显示大部分私人教练的销售业绩，50%以上来自于老客户续卡，而只有极少部分不足15%来源于新客户的 开发。所以，不管是俱乐部还是私人教练本身都应该重视教练专业技术水平的 提升。一个行业的 发展还是要靠专业的技术和服务才能得以生存。
      2.盲目追求高难度与使用过多的 小器械
这种错误经常出现在普拉提教练和瑜伽教练身上。很多教练为了凸显自己和 其他教练的不同，盲目的做高难度的 动作，而且还在课程中带初学者做高难度的 动作，以致造成很多人受伤。动作是为人而服务的 ，我们要 通过学习，了解练习者的适合的 动作再指导训练。
      此外，近几年出现了 各种各样的小器械，训练身体的 核心平衡力量。但是很多教练确实处于“显摆”自己的水平而使用这些小器械，却不知道一节私人教练课程的构成与训练的 主要目的。器械是为人服务的。作为教练，我们需要知道训练者到底需要哪种训练模式，而不是随便捡个东西就练，训练者是相信教练的，我们要把这种信任转化为专业的 服务。

文字  

　　去健身房健身已经成为现代人的时尚之选，于是为顾客提供专业化指导的健身教练也应运而生。私人教练更是凭借其针对性强、教学互动更直接等优点，受到许多健身者的青睐。不过，“很多健身者并不清楚如何选择适合自己的私人健身教练。”其次教练的外形、课时费和证书并不是衡量教学水平的全部标准。



　　据了解，选择私人教练有两大误区：

　　一、被教练的外表所“迷惑”。进入健身房后，被教练不错的外形和气质所迷惑。其实，就像“好的运动员不一定能成为好的教练员一样”，这些外在条件并不代表该教练的教学水平。

　　二、价钱越高教得越好。据了解，目前国内健身市场对于私人教练的课时费用并没有统一、规范的标准，一节课1个小时，费用在100元至300元不等，贵的甚至达到500元。“这些费用并没有经过严格的审核，其中还包含了很多俱乐部经营管理成本，所以单纯从价格来判断教练水平是不理智的。”


　　那么我们该选择什么样的教练呢？

　　一个合格的私人教练至少应该具备以下几方面的素质：首先，要具备理论知识作为基础；其次，要具备运动经验，只有亲身从事过运动项目的人才能帮顾客解决健身中出现的实际问题；最后，要具备实际教学经验，懂得如何把动作要领传授给健身者。

　　那么，如何“透过”健身俱乐部的宣传策略，找到适合自己的私人教练呢？这里为大家支了两招：

　　方法一：多问问题。通过提问来考察教练的知识水平和业务能力，在沟通中感觉教练是否和自己“对脾气”。毕竟私人教练是“一对一”的指导，达成默契才能为健身增加动力。

　　方法二：用效果说话。不要一时冲动就购买10—15课时，应该在最短周期内考核实际的健身效果，为教练的教学水平做个量化的考试，做到心中有数。比如“减重”，在2周之内除去控制饮食的因素，到底能达到什么效果，跟自己的预期要求有多大差距，让事实说话是最有用的。
      以上陈述仅供参考 [/size] [/size]

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   第1站 复合胸部训练器

    目标肌肉：胸大肌。

　　锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。

　　第2站 划船机



　　目标肌肉：背阔肌。

　　锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。

　　第3站 复合肩部训练器



　　目标肌肉：三角肌。

　　锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。

　　第4站 立式背部训练器



　　目标肌肉：背阔肌。

　　锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。

　　第5站 臂部训练器



　　目标肌肉：肱二头肌。

　　锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要完全伸直。

　　第6站 复合三头肌训练器



　　目标肌肉：肱三头肌。

　　锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全伸直，吸气，慢放。