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   第1站 复合胸部训练器

    目标肌肉：胸大肌。

　　锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。

　　第2站 划船机



　　目标肌肉：背阔肌。

　　锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。

　　第3站 复合肩部训练器



　　目标肌肉：三角肌。

　　锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。

　　第4站 立式背部训练器



　　目标肌肉：背阔肌。

　　锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。

　　第5站 臂部训练器



　　目标肌肉：肱二头肌。

　　锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要完全伸直。

　　第6站 复合三头肌训练器



　　目标肌肉：肱三头肌。

　　锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全伸直，吸气，慢放。

　跑步鞋：质轻，底软，一般不是很耐磨，透气性相当好。

　　篮球鞋：比较重，底软，坚固耐磨，能很好的保护脚踝，透气性比较差。

　　休闲鞋：轻便，耐磨，柔软，透气一般，但不适合运动，容易损伤穿戴者。

　　全能鞋：没有全能鞋，只是它在某些功能上面比一般鞋要稍微好点。

　　足球鞋：轻便，耐磨，坚固，抓底性强，能很好的保护穿戴者。

　　羽毛球鞋：轻便，耐磨，抓地力强，透气性较好。

　　野外/登山鞋：防水防沙，坚固耐磨，防滑，透气性相当不错。

　　现在就看您准备练什么了，如果是练瑜伽就要穿瑜珈服了，如果是spinning裤子就不能穿得太松，健美操、拉丁、普拉提、踏板操什么的就穿弹力好的贴身的健身服了，街舞、搏击就穿宽松一点的、酷点的，跆拳道当然就得穿跆拳道服了，如果是练器械、跑步就随意了，鞋子要透气性好的，器械、跑步就穿慢跑鞋，spinning就穿单车鞋，健美操、拉丁、街舞、搏击穿一般健身鞋都行，瑜珈、普拉提、跆拳道赤脚(因为跆拳道鞋是在训练的时候穿的，在夏天可以不穿。但是到了冬天不穿的话，就会冻你的小脚的)。

   1、电动跑步机
　　推荐型号：DP-B7A。此产品电机输入功率为1.5HP，速度运行范围为1.0-10．0Km/h，输入电压220±10%（50HZ或60HZ），外形尺寸2000×710×1330（mm），跑台面积1060×370（mm）。具有跑步、按摩、扭腰、仰卧起坐等功能，电子表设有时间、距离、速度、热量、心率五个显示窗口，可直接操作运行和设定模式（设定时间、距离、能量）两种启动模式，多项安全保护措施的设置，更加方便您使用。
市场参考价：4000元左右。
　　2、多功能可按摩健骑机
　　推荐型号：JQJ-9A。此产品外形尺寸1540×520×1120（mm），仿效骑马运动设计而成，采用油缸阻尼，中间安装脚踏车，前端设有扭腰盘，两根弹力绳悬挂两侧，具有骑马、脚蹬车运动、扭腰、仰卧起坐、弹力训练，背部按摩等多种功能，是减肥健美的理想产品。
市场参考价：1000元左右。
　　3、太空漫步机
　　推荐型号：AW-II。此产品外形尺寸980×800×1160（mm），练习时双脚分别站于踏板上，双手紧握扶手，手脚配合做交叉摆腿练习，类似太空漫步行走。可锻炼腿部肌群功能、增强髋关节灵活性，特别适于老人和儿童使用。
市场参考价：1100元左右。
　　4、健身车
　　推荐型号：JSC-D1。此产品外形尺寸1300×600×1150（mm），依据赛车训练设计而成。身居鞍座，脚踩踏板，手握把手做蹬车练习，可锻炼腿肌功能。把手高度、鞍座上下、左右位置可以调节，车架前侧通过手柄可调节飞轮阻力，完善的设计更加方便您使用。
　　市场参考价：2000元左右。

来自网络，仅供参考！

报告指出每天使用计算机4-6小时，三年后得到癌症的机率比正常人多26﹪

*中午睡觉时要记得关计算机

你是否常觉得头重重的或记忆力衰退呢?

趴着睡觉的时候要记的把计算机关机，不只是把屏幕关掉而已，因为只把屏幕关掉是无法杜绝辐射线的，而且我们都是趴着睡，头直接对着计算机，哪天得了老人痴呆症
或脑瘤就来不及了 ！辐射线真的很可怕的！！小心啊~健康重于一切！

*计算机族的杀手---胸廓出口症

常坐在计算机桌前的你，是否一坐就是好几个小时而且坐姿不正确，总感到莫名肩
颈疼痛，甚至于无心工作？现在请你作个小测验，请你将你的头向左侧方向望去，然
后将你的头４５度朝下慢慢弯下去，动作做到这里，你的脖子颈肩是否感到不正常的酸
痛？对假使你有上述症状，你可要小心了，因为你很可能得到现代计算机文明病「胸廓
出口症候群」的受害者

*杀手原来是'计算机'

一、计算机一族的您或许常纳闷为何常常感到腰酸背痛，身体抵抗力越来越弱，精神常常无法集中，您绝无法想象原因出在'计算机'，电脑所散发出的辐射电波往往为人们所忽视，依国际MPRⅡ防辐射安全规定，在50cm距离内必需≦25V/m的辐射曝露量，但您知道计算机的辐射量是多少吗？

告诉您
Ⅰ、键盘 1000V/m，
Ⅱ、鼠标 450V/m，
Ⅲ、屏幕 218V/m，
Ⅳ、主机 170V/m，
Ⅴ、Notebook 2500V/m，

二、辐射电磁波对人体的八大伤害，
1、细胞癌化促进作用，
2、荷尔蒙不正常，
3、钙离子激烈流失，
4、痴呆症的引发，
5、异常妊娠异常生产，
6、高血压心脏病，
7、电磁波过敏症，
8、自杀者的增加，给每天在电脑面前超过4小时的朋友