http://www.xmjiankang.cn/index.php zh-cn http://www.xmjiankang.cn/read.php/71.htm liangji <admin@yourname.com> Sun, 01 Aug 2010 11:03:55 +0000 http://www.xmjiankang.cn/read.php/71.htm
在线阅读并下载：http://wenku.baidu.com/view/d8711f2fb4daa58da0114a57.html ]]> http://www.xmjiankang.cn/read.php/70.htm liangji <admin@yourname.com> Sun, 01 Aug 2010 10:53:56 +0000 http://www.xmjiankang.cn/read.php/70.htm
在线阅读及下载：http://wenku.baidu.com/view/faa6bb630b1c59eef8c7b489.html ]]> http://www.xmjiankang.cn/read.php/69.htm liangji <admin@yourname.com> Sat, 31 Jul 2010 13:38:02 +0000 http://www.xmjiankang.cn/read.php/69.htm 松石健身俱乐部（原伊娜健身俱乐部）价格表

年卡 1288元
时段年卡 588元
季卡 536元
月卡 198元
60次卡 738元
30次卡 458元
10次卡 188元
    


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地址：厦门金鸡亭西林农贸市场2楼

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]]> http://www.xmjiankang.cn/read.php/68.htm liangji <admin@yourname.com> Mon, 26 Jul 2010 10:04:59 +0000 http://www.xmjiankang.cn/read.php/68.htm    第1站 复合胸部训练器

    目标肌肉：胸大肌。

　　锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。

　　第2站 划船机



　　目标肌肉：背阔肌。

　　锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。

　　第3站 复合肩部训练器



　　目标肌肉：三角肌。

　　锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。

　　第4站 立式背部训练器



　　目标肌肉：背阔肌。

　　锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。

　　第5站 臂部训练器



　　目标肌肉：肱二头肌。

　　锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要完全伸直。

　　第6站 复合三头肌训练器



　　目标肌肉：肱三头肌。

　　锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全伸直，吸气，慢放。
]]> http://www.xmjiankang.cn/read.php/67.htm liangji <admin@yourname.com> Mon, 26 Jul 2010 10:03:18 +0000 http://www.xmjiankang.cn/read.php/67.htm
　　篮球鞋：比较重，底软，坚固耐磨，能很好的保护脚踝，透气性比较差。

　　休闲鞋：轻便，耐磨，柔软，透气一般，但不适合运动，容易损伤穿戴者。

　　全能鞋：没有全能鞋，只是它在某些功能上面比一般鞋要稍微好点。

　　足球鞋：轻便，耐磨，坚固，抓底性强，能很好的保护穿戴者。

　　羽毛球鞋：轻便，耐磨，抓地力强，透气性较好。

　　野外/登山鞋：防水防沙，坚固耐磨，防滑，透气性相当不错。

　　现在就看您准备练什么了，如果是练瑜伽就要穿瑜珈服了，如果是spinning裤子就不能穿得太松，健美操、拉丁、普拉提、踏板操什么的就穿弹力好的贴身的健身服了，街舞、搏击就穿宽松一点的、酷点的，跆拳道当然就得穿跆拳道服了，如果是练器械、跑步就随意了，鞋子要透气性好的，器械、跑步就穿慢跑鞋，spinning就穿单车鞋，健美操、拉丁、街舞、搏击穿一般健身鞋都行，瑜珈、普拉提、跆拳道赤脚(因为跆拳道鞋是在训练的时候穿的，在夏天可以不穿。但是到了冬天不穿的话，就会冻你的小脚的)。
]]> http://www.xmjiankang.cn/read.php/66.htm liangji <admin@yourname.com> Mon, 26 Jul 2010 10:02:45 +0000 http://www.xmjiankang.cn/read.php/66.htm 　　推荐型号：DP-B7A。此产品电机输入功率为1.5HP，速度运行范围为1.0-10．0Km/h，输入电压220±10%（50HZ或60HZ），外形尺寸2000×710×1330（mm），跑台面积1060×370（mm）。具有跑步、按摩、扭腰、仰卧起坐等功能，电子表设有时间、距离、速度、热量、心率五个显示窗口，可直接操作运行和设定模式（设定时间、距离、能量）两种启动模式，多项安全保护措施的设置，更加方便您使用。
市场参考价：4000元左右。
　　2、多功能可按摩健骑机
　　推荐型号：JQJ-9A。此产品外形尺寸1540×520×1120（mm），仿效骑马运动设计而成，采用油缸阻尼，中间安装脚踏车，前端设有扭腰盘，两根弹力绳悬挂两侧，具有骑马、脚蹬车运动、扭腰、仰卧起坐、弹力训练，背部按摩等多种功能，是减肥健美的理想产品。
市场参考价：1000元左右。
　　3、太空漫步机
　　推荐型号：AW-II。此产品外形尺寸980×800×1160（mm），练习时双脚分别站于踏板上，双手紧握扶手，手脚配合做交叉摆腿练习，类似太空漫步行走。可锻炼腿部肌群功能、增强髋关节灵活性，特别适于老人和儿童使用。
市场参考价：1100元左右。
　　4、健身车
　　推荐型号：JSC-D1。此产品外形尺寸1300×600×1150（mm），依据赛车训练设计而成。身居鞍座，脚踩踏板，手握把手做蹬车练习，可锻炼腿肌功能。把手高度、鞍座上下、左右位置可以调节，车架前侧通过手柄可调节飞轮阻力，完善的设计更加方便您使用。
　　市场参考价：2000元左右。

来自网络，仅供参考！
]]> http://www.xmjiankang.cn/read.php/65.htm liangji <admin@yourname.com> Mon, 26 Jul 2010 10:01:11 +0000 http://www.xmjiankang.cn/read.php/65.htm
*中午睡觉时要记得关计算机

你是否常觉得头重重的或记忆力衰退呢?

趴着睡觉的时候要记的把计算机关机，不只是把屏幕关掉而已，因为只把屏幕关掉是无法杜绝辐射线的，而且我们都是趴着睡，头直接对着计算机，哪天得了老人痴呆症
或脑瘤就来不及了 ！辐射线真的很可怕的！！小心啊~健康重于一切！

*计算机族的杀手---胸廓出口症

常坐在计算机桌前的你，是否一坐就是好几个小时而且坐姿不正确，总感到莫名肩
颈疼痛，甚至于无心工作？现在请你作个小测验，请你将你的头向左侧方向望去，然
后将你的头４５度朝下慢慢弯下去，动作做到这里，你的脖子颈肩是否感到不正常的酸
痛？对假使你有上述症状，你可要小心了，因为你很可能得到现代计算机文明病「胸廓
出口症候群」的受害者

*杀手原来是'计算机'

一、计算机一族的您或许常纳闷为何常常感到腰酸背痛，身体抵抗力越来越弱，精神常常无法集中，您绝无法想象原因出在'计算机'，电脑所散发出的辐射电波往往为人们所忽视，依国际MPRⅡ防辐射安全规定，在50cm距离内必需≦25V/m的辐射曝露量，但您知道计算机的辐射量是多少吗？

告诉您
Ⅰ、键盘 1000V/m，
Ⅱ、鼠标 450V/m，
Ⅲ、屏幕 218V/m，
Ⅳ、主机 170V/m，
Ⅴ、Notebook 2500V/m，

二、辐射电磁波对人体的八大伤害，
1、细胞癌化促进作用，
2、荷尔蒙不正常，
3、钙离子激烈流失，
4、痴呆症的引发，
5、异常妊娠异常生产，
6、高血压心脏病，
7、电磁波过敏症，
8、自杀者的增加，给每天在电脑面前超过4小时的朋友 ]]> http://www.xmjiankang.cn/read.php/64.htm liangji <admin@yourname.com> Mon, 26 Jul 2010 10:00:15 +0000 http://www.xmjiankang.cn/read.php/64.htm 1、显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把显示器的后面对着后脑或者身体的侧面。

2、常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。

3、绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。

4、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。

5、在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。

6、尽量使用液晶显示器。 ]]> http://www.xmjiankang.cn/read.php/63.htm liangji <admin@yourname.com> Mon, 26 Jul 2010 09:59:24 +0000 http://www.xmjiankang.cn/read.php/63.htm
1、距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
2、注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。
3、把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
4、因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
5、为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
6、眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。
7、将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
]]> http://www.xmjiankang.cn/read.php/62.htm liangji <admin@yourname.com> Mon, 26 Jul 2010 09:58:45 +0000 http://www.xmjiankang.cn/read.php/62.htm 1. 起床先叠被
人体本身─也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，起床就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。
2.不吃早餐
不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。
3.饭后松裤带
饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
4.饭后即睡
饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。
5.饱食
饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
6.空腹吃糖
越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。
7.吃太鹹的食物
钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。
8.留胡子
胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析， 发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮、异戊问二烯等多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍。 如果下巴有胡子，又留八字胡其污染指数可高达7.2倍，再加上抽烟因素，污染指数将高达普通空气的50倍。
9.跷二郎腿
跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。 如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者， 跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。
10.瞇眼看东西、揉擦眼睛瞇眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹
习惯性瞇眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。 揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。
11.强忍小便
强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿时，膀胱贮存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。
12.伏案午睡
一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
13.俯睡(趴着睡)
俯睡使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。
14.睡前不洗脸
留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
15.睡前不刷牙
睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用。
16.睡懒觉
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
17.热水淋浴时间过长
在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在沐浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的数据显示，若用热水盆浴，只有25％的氯仿和40％的三氯化烯释放到空气中；而用热水淋浴，释放到空气中的氯仿就要达到50％，三氯化烯高达80％。
18.赌博
赌博之所以有害于一个人的身心健康，是因为赌博本身是一种强烈刺激，长期进行赌博，可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。
19.生活过度紧张
从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。 ]]>